Most important health benefits in tamil
Most important health benefits in tamil நமது ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க சரியான தேர்வுகளைச் செய்ய விரும்புகிறோம் மற்றும் இருதய நோய், இதய நோய், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க விரும்புகிறோம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நமது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம், இவை மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உதவுகிறது.
Join our Whatsapp Group – Click here
முக்கியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்
கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் உலகளவில் மிகவும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நிலைமைகளை உள்ளடக்கியது. இந்த நிலைமைகள் இயலாமை மற்றும் இறப்பு உள்ளிட்ட கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், எனவே ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் நமது ஆபத்தைக் குறைப்பது முக்கியம்.
இருதய நோய்
 |
| Most important health benefits in tamil |
இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் உடல் எடையை குறைக்க நாம் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதாகும். இதன் பொருள், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை நிறைய சாப்பிடுவது, அதே நேரத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான உணவுமுறை இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இது ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்கவும் உதவும்.
கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பது எப்படி
 |
| Most important health benefits in tamil |
கொலஸ்ட்ரால் என்பது ஒரு கொழுப்புப் பொருளாகும், இது நமது தமனிகளில் உருவாகி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கொலஸ்ட்ரால் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (LDL) மற்றும் உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (HDL). எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால் பெரும்பாலும் “கெட்ட” கொலஸ்ட்ரால் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் அது நமது தமனிகளில் உருவாகி, இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதற்கு மாறாக, எச்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் பெரும்பாலும் “நல்ல” கொலஸ்ட்ரால் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நமது தமனிகளில் இருந்து எல்டிஎல் கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய தேவைகள்
ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிக்க, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது முக்கியம். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான செயல்பாடுகள் நமது HDL கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும், எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்க்கான நமது ஆபத்தை குறைப்பதுடன், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம். ஆரோக்கியமான தசை வலிமையைப் பராமரிக்கவும், எடை அதிகரிப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் இது உதவும், இது வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மனநல நலன்களையும் கொண்டிருக்கலாம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்து, மகிழ்ச்சியாகவும் மேலும் நிதானமாகவும் உணர உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமாக வாழ வழிமுறைகள்
 |
| Most important health benefits in tamil |
நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு நமது வயது மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் பெரியவர்களுக்கான பொதுவான பரிந்துரை வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவதாகும். இது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், தேவைப்பட்டால் நாள் முழுவதும் குறுகிய அமர்வுகளாகப் பிரிக்கலாம்.
கரோனரி இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அதிக ஆபத்தில் இருக்கும் வயதானவர்களுக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. வயதானவர்கள் தங்கள் சமநிலை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதுடன், உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நாம் செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதன் மூலமும், சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலமும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதன் மூலமும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
‘உப்பு அதிகமானால் ஆரோக்கியம் கெடும்
 |
| Most important health benefits in tamil |
உப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதன் மூலமும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனையாகும், இது இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே நமது இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணித்து, நமது ஆபத்தை குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம்.
முடிவில், ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரித்தல் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம், இதய நோய், இதய நோய், பக்கவாதம், வகை 2 போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
